Войти на сайт :Регистрация
Логин:
Пароль:
Регистрация  :  Пароль?  :  Закрыть
Главная Сделать домашней Добавить в избранное Карта сайта Контакты
» » Бег или ходьба - что лучше?

Бег или ходьба - что лучше?

Бег или ходьба - что лучше?

Бег или ходьба – это, прежде всего, аэробные упражнения, направленные на улучшение сердечнососудистой и дыхательной систем. Движения при ходьбе и беге имеют циклический характер, характеризующийся ритмичной сменой напряжения и расслабления мышц. В результате ритмично бьется сердце, ритмично дыхание. В то же время, это самые доступные виды физической нагрузки, которые позволяют ее дозировать. Кроме того, они обладают тренирующим эффектом, закаливают организм и, при этом, не требуют специальных спортивных сооружений.

Максимальную пользу занимающиеся оздоровительными бегом и ходьбой получат, если будут соблюдать принцип регулярного, постепенного роста нагрузки. Очень важно перед началом занятий обследоваться у врача.

Бег или ходьба

Для получения максимальной пользы от занятий следует выполнять следующие условия:

1. Продолжительность занятий (минимальная): от 10мин. (в начале) до 30 мин.

2. Дозировка и интенсивность нагрузок. Чрезмерные нагрузки вредны, а недостаточные бесполезны. Показателем интенсивности служит максимальная частота ударов пульса. Это зависит от физического состояния и возраста человека. Его можно вычислить по формуле Хольмана: 180 минус возраст. Частота пульса в процессе занятий не должна превышать этой величины.

Простой и эффективный способ вернуть себе здоровую осанку

Избавьтесь от “косточки на ноге” всего за 1 месяц с уникальным фиксатором для коррекции.

3. Оптимальная периодичность занятий – три раза в неделю.

4. Не заниматься в сильную жару и не принимать горячий душ после занятий, так как это приведет к потере жидкости организмом. Рекомендуемая программа тренировки первого года для начинающих предусматривает 3 этапа: 1 – оздоровительная ходьба, 2 – смешанный бег и ходьба, 3 – бег с увеличением темпа и длины дистанции. Любители ходьбы могут ограничиться первым этапом.

Выбирая вид занятий, нужно учесть принципиальные различия между бегом и ходьбой. Главное из них – это наличие при беге так называемой «фазы полета» или безопорной фазы, в течение которой ноги бегуна не касаются опоры (грунта). При приземлении стопа испытывает ударную нагрузку, которая «гасится» опорно-двигательным аппаратом. При ходьбе контакт с грунтом непрерывен.

Занимающимся оздоровительным бегом следует учесть медицинские противопоказания: гипертоническая болезнь второй и третьей стадий, при повышенном артериальном давлении, заболевании позвоночника, порок сердца, период острых заболеваний и т.д.

Сколько калорий тратится при ходьбе

Оздоровительная ходьба практически не имеет противопоказаний.

Мы раскроем вам секрет легкого и доступного способа устранить навсегда эту проблему.

Благодаря их чудесным свойствам, они помогут не только потерять лишний вес, но и подарят прекрасное самочувствие.

Рекомендуемые варианты темпа и скорости ходьбы:

Очень медленная: 60-70 шаг/мин (2,5- 3,0 км/час);
медленная: 70-90 шаг/мин (3,0 – 3,5 км/час);
средняя: 90-120 шаг/мин (4,0 – 5,5 км/час);
быстрая: 120-140 шаг/мин (5,5 – 6,4 км/час).

Данные варианты ходьбы подходят и окажутся полезными для всех занимающихся, независимо от возраста.

С более высокой скорости начинается бег, который можно рекомендовать молодым и средних лет здоровым людям.

В заключение – вывод в результате исследований медиков США: риск впасть в старческий маразм у пожилых мужчин, которые ежедневно проходят пешком менее 400м в 1,8 раза выше, чем у их сверстников ежедневно совершающих прогулки на расстояние 3,2 км и больше
25.06.15   |   732     
поделиться:

Lamoda RU
Комментарии
ногтевой сервис
Комментариев: 0
Светлана Попова

Роль отца в воспитании мальчика
Дата: 30.03.17
Какое участие принимает отец в воспитании мальчика? На это ответят только специалисты. Мальчик, с малолетства нуждается в
Как наладить отношения между детьми
Дата: 29.03.17
Нередки случаи, когда ребёнок с трудом находит общий язык с другими детьми во дворе или классе. Бывают случаи, когда дети просто