Правильное питание и здоровый сон

Питание и сон напрямую связаны.

Бессонница может возникнуть в следствии бесконтрольного и беспорядочного питания. Постоянная бессонница возникает в результате нехватки всех нужных витаминов и микроэлементов. Питание получается несбалансированным. Если Вы замечаете, что на протяжении определённого времени, тяжело засыпаете или вообще не спине по ночам, обратите внимание на то, что Вы едите за 3-4 часа до сна и на ночь особенно! При таких проблемах пересмотрите свой рацион и Вы уснёте сладким сном, обняв свою любимую подушку.

Общие рекомендации по питанию людям, страдающим бессонницей:

1. В завтрак включите пищу, богатую углеводами: овсяная каша с фруктами, хлеб из грубой муки, сыр. Углеводы заряжают энергией на целый день. К питанию добавьте витамин B. Он содержится в рыбе, мясе и овощах тёмно-зелёного цвета.
2. На ужин употребляйте продукты с кисло-молочными бактериями, йогурты, блюда из овощей и фруктов. Они избавляют Вас от ощущения тяжести.

C эти 6 правил правильного питания и здорового образа жизни, чтобы наладить режим и нормально выспаться:

1. Не передайте перед сном. Ужинайте не раньше чем за 2 часа до сна лёгкой пищей. Так уснёте намного легче.
2. Придерживайтесь диетического питания. Ужинайте овощами или фруктами. Не перегружайте пищеварительную систему.
3. Употребляйте в пищу продукты, которые подготавливают ко сну.
В течение дня употребляйте меньше солёной и сладкой пищи. Сократите количество алкоголя.
4. Не употребляйте во второй половине жирную пищу.
5. Пейте больше свежевыжатых соков, гуляйте на природе, делайте лёгкие упражнения.
6. Не смотрите фильмы с эмоциональным содержанием. Или, лучше, почитайте на ночь книгу.