TLC диета

Что представляет собой TLC диета?

ТЛС (Therapeutic Lifestyle Changes) — лечебные изменения образа жизни. Цель подобных диет-снижение уровня холестерина в крови. Подобные диеты снижают количество насыщенных жиров. Подобные жиры содержат плохой холестерин.

Важные принципы тлс диеты

1. Во время TLC диеты, сократите ежедневное потребление насыщенных жиров максимально до 7%.
2. Остановитесь на уровне 200 мг холестерина в день.
3. Ежедневно употребляйте от 25 до 35% ненасыщенных жиров.

Диета tlc

1. Нежирные молочные продукты — 1 порция 2-3 раза в день.
В одну порцию входит 1 йогурт, стакан обезжиренного молока или 30 грамм сыра с низким (от 30% и менее) содержанием жира.
2. Фрукты, на 2-4 порции. За порцию считается 1 яблоко, 1 груша или чашка ягод, стакан сока или компота. Ограничьте фрукты, в которых содержатся скрытые калории: дыня, бананы, манго.
3. Овощи — ежедневно съедайте 3-5 порций. Порцией можно считать чашку порезанных сырых, вареных или тушеных овощей, стакан овощного сока.
4. Хлеб, макароны, рис, крупы — можно есть по 5-6 порций в день, при условии что за порцию считать кусочек хлеба или булки, 30 грамм крупы, чашку риса или макаронных изделий.
5. Сладости — только те, что не содержат животного жира и в количестве не больше 10 граммов в час.